当城市被灰蒙蒙的雾气笼罩，空气中弥漫着隐约的异味，我们熟悉的雾霾又一次“登场 ”。作为与健康朝夕相处的护士，想通过这篇科普，带大家看清雾霾的“真面目 ”——那些看不见的微小颗粒，正在悄悄威胁着我们的呼吸系统、心血管等多个器官，而科学的防护能为健康筑起一道坚固屏障。

一、雾霾的“隐形伤害 ”：不止伤肺，全身都可能受影响

雾霾是空气中悬浮颗粒物（PM2.5、PM10 等）、二氧化氮、二氧化硫、臭氧等污染物组成的混合体。而其中对人体危害最大的是PM2.5，PM2.5 指环境空气中空气动力学直径小于等于 2.5 微米的颗粒物，也称可入肺颗粒物。它能较长时间悬浮于空气中，易携带有毒有害物质，可深入人体肺部甚至进入血液循环，对人体健康和大气环境质量影响较大。它们能穿透呼吸道屏障，甚至进入血液循环，对全身多系统造成损伤。

1. 呼吸系统：首当其冲的“重灾区 ”

PM2.5 等细颗粒物可直接沉积在细支气管和肺泡中，携带的重金属、污染物会引发炎症反应。对于健康人群，可能出现咳嗽、咽痛、鼻塞等上呼吸道不适；而哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺患者，极易诱发病情急性加重，出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。兰州大学的研究更发现，冷空气或热浪天气会与PM2.5 产生“叠加伤害 ”，让慢阻肺患者的肺功能进一步下降，炎症反应加剧。长期暴露还会增加呼吸系统疾病的发病风险，甚至提升肺癌的患病概率。

2. 心脑血管：潜伏的“健康杀手 ”

雾霾天气压低、污染物浓度高，会阻碍正常血液循环，导致血压升高、胸闷不适。哈佛大学研究证实，PM2.5 浓度每增加 10 微克/立方米，心脏病患者的病死率会提高 10%~27%，还可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑溢血等急性事件。

3. 特殊人群：更需警惕的“脆弱群体 ”

• 儿童：雾霾会减弱近地层紫外线，影响维生素 D 合成，降低钙吸收，增加佝偻病发生率，同时抑制免疫功能，让孩子更易感冒、感染；

• 孕妇：吸入的污染物可能影响胎儿发育，导致出生体重降低，甚至增加畸形风险，还可能加重孕期呼吸道不适和情绪抑郁；

• 老年人：呼吸道和心肺功能衰退，对污染物的清除能力下降，雾霾易诱发或加重慢性基础病，且精神层面的压抑感也可能诱发疾病。

4.  其他影响：皮肤、眼睛与心理都受波及

颗粒物附着在皮肤表面，会堵塞皮脂腺和汗腺，引发皮肤炎；进入眼内则可能导致结膜炎，出现干涩、红肿等症状。此外，雾霾天光线昏暗、空气凝重，还会加剧情绪低落、精神懒散，甚至诱发心理抑郁状态。

二、科学防护指南：从外到内守护健康

面对雾霾，无需过度恐慌，只要采取针对性措施，就能有效降低伤害。这份实用防护清单请牢记：

1. 减少暴露：最核心的防护原则

• 关注AQI（空气质量指数），雾霾严重时段（清晨、傍晚）尽量避免外出，取消跑步、广场舞等剧烈户外运动，缩短室外停留时间；

• 儿童、孕妇、心肺疾病患者应尽量待在室内，确需外出需做好最高级别防护；

2. 正确佩戴口罩：选对+戴对才有效

• 选对类型：雾霾天优先选 KN95/N95 或符合 GB/T32610-2016 的防护口罩

• 确保密合：佩戴时完全覆盖口鼻，按压鼻夹贴合鼻梁和面部，避免缝隙漏气，有呼吸阀的款式可提升舒适度；

• 及时更换：一次性口罩（含 KN95/N95）累计佩戴不超8 小时，口罩潮湿或呼吸阻力明显增大时立即更换，

3. 净化室内：打造“安全避风港 ”

• 雾霾天紧闭门窗，待空气质量好转后适时开窗通风；无净化设备时，室内PM2.5 浓度可能达到室外的 50%~80%，建议开启带 HEPA 滤网的空气净化器，并定期更换滤网；

4. 个人清洁：进门“三步走 ”

• 外出回家后立即洗手、洗脸、清洗鼻腔，可用生理盐水冲洗鼻腔，清除黏膜上附着的颗粒物；

• 及时更换外出衣物，避免污染物带入室内扩散。 

5. 饮食与作息：增强身体抵抗力

• 多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，有助于痰液排出；饮食以清淡为主，避免辛辣油腻食物，减轻呼吸道负担；

• 多摄入富含维生素、抗氧化物质的食物（菠菜、西兰花、橙子、蓝莓、鱼类、豆制品等），增强机体抗损伤能力

• 保证充足睡眠，提高免疫力，为身体抵御污染提供基础保障。

6. 重点人群特殊护理

• 心肺疾病患者需随身携带急救药物（如哮喘吸入剂），出现胸闷、气短、心慌等症状时立即休息并及时就医，遵医嘱调整治疗方案；

• 家长需监督儿童正确佩戴口罩，做好个人卫生，幼儿园和中小学应停止雾霾天的户外课程和活动。

雾霾是现代社会面临的公共健康挑战，科学防护能将它的危害降到最低。希望这篇科普能帮助大家正确认识雾霾危害，掌握实用防护方法。让我们从细节做起，用专业的防护为健康“遮风挡雾 ”，守护每一次呼吸，共护身心安康。

参考文献

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作者：王庆莹 中国医学科学院北京协和医院全科医学科护师  

李小容 中国医学科学院北京协和医院全科医学科主管护师 

夏莹 中国医学科学院北京协和医院内科学系副主任护师 

审核：范俊平 中国医学科学院北京协和医院呼吸与危重症医学科副主任医师

出品：科普中国

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