你是否经常听到骨科医生说：“多晒晒太阳，补补钙。”

但你晒太阳晒对了吗？

老人总说“在窗边晒晒太阳”，但其实想要补充足够的维生素D，隔着玻璃晒太阳远远不够。阳光穿玻璃，紫外线B（UVB）基本被挡住，而紫外线B是促进维生素D合成的关键波段。所以，想补钙，得真晒！别让玻璃耽误了好事。

不过皮肤随着年龄增长会变薄，皮脂分泌也少，屏障功能变弱，暴晒容易伤皮肤，还可能增加皮肤癌风险 ，所以晒太阳得讲究方法：

第一，选对时间是关键，尽量避开每天10点至下午4点，此时是紫外线高峰时段，尤其是夏季紫外线过于强烈，要选在早晚，时间可以缩短至15分钟以内。

给大家分享一个好记的小窍门，看影子就能判断能不能晒、晒多久：影子比自己身高长2倍以上，放心晒不用防护；影子是身高1倍到2倍，晒20分钟就停；影子比身高短，30分钟内就可能伤皮肤；影子还不到身高一半，15分钟就得赶紧躲，这样记绝对不会错。考虑到老年人吸收效率低，不用追求一次晒够，分1次-2次晒更稳妥，千万别长时间暴晒。

第二、优先去户外空气好的地方晒，能顺便活动活动筋骨。要是遇到大风、降温这些恶劣天气，就在家靠近窗户晒，虽然效果打折扣，但总比不晒强，还不用受风寒。

第三、晒对部位效果翻倍，还能减少不适。晒太阳不只是晒脸，四肢也是重点区域，晒的时候可以张开双臂，掌心朝着太阳，配合慢慢深呼吸，累了就放下胳膊歇会儿，这样晒15分钟，浑身都暖和。怕阳光刺眼伤眼睛的话，戴一副墨镜就好，特别方便。不同身体状况的老人，晒的时长要灵活调整。身体硬朗的长辈，每天累计晒30分钟到1小时即可；体质偏弱、容易乏力的，分两次晒，每次15分钟-20分钟，以身体不疲劳、皮肤不发红为标准，坚决杜绝一次暴晒很久，避免头晕、晒伤等问题。

第四、晒后吃对、护对，既能护皮肤又能促吸收。晒完太阳可以喝杯绿茶，再吃点橙子、猕猴桃、西红柿这类富含维生素C的果蔬，也可以适当吃点动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼，还有牛油果、蘑菇这些含维生素B3的食物，能很好地保护皮肤。

要是不小心晒久了，皮肤发红、发热还刺痛，也别慌，晚上做个简单修复就行：用比体温稍凉的湿毛巾敷一敷发红的地方，让皮肤镇静下来，之后再做好补水保湿，慢慢就恢复了。

最后还要提醒各位长辈，晒太阳时若感觉头晕、心慌、出汗多，要立刻到阴凉处休息，及时补充温水；有高血压、心脏病的老人，尽量在家人陪同下外出晒；夏季炎热时，清晨晒即可，别贪凉在风口处晒，避免着凉感冒。

□温州市永嘉县人民医院骨科护师温蒙蒙