一些老人在室内向阳的地方晒太阳，窗户不打开隔着玻璃晒，其实等于白晒。为啥晒太阳不能隔着玻璃呢？阳光除了取暖外，更重要的是借助阳光中的紫外线合成维生素D，促进身体钙的吸收。

晒太阳误区：

1. 隔玻璃晒太阳无效：普通玻璃会阻挡90%以上的紫外线，只晒到热量，没法激活皮肤里的维生素D合成，顶多暖身，补维生素D等于白忙活。

2. 防护过度白费力：晒太阳时涂高倍防晒霜或穿厚长袖捂严实，紫外线穿不透，同样没法启动维生素D合成。但适度防护是必要的，以避免晒伤。

老人科学晒太阳补维生素D应该怎么做呢？

✅ 选对时间：避开11时-下午3时强光，尤其是夏天避免暴晒，优选9时-10时、下午4时-5时，此时阳光柔和不伤人，老人皮肤也能耐受。

✅ 把控时长：每次15分钟-20分钟，老人皮肤代谢慢，晒太久易伤皮肤、引发脱水。

✅ 正确方式：不隔玻璃，暴露手背、手臂或小腿即可，避免着凉。骨质疏松老人可增加频次；冬季怕冷穿薄长袖，重点暴露手部。

✅ 注意点：有心肺慢病别空腹晒，避免头晕不适；晒后及时补充水份；若晒后皮肤发红、头晕等不适，可到阴凉处适当休息，仍不能缓解建议及时就医。

□温州市人民医院神经内科副主任护师陈如