寒冷的冬天一到，老人摔倒的风险就增加了。前几天，70岁的张阿姨出门买早点，刚下单元楼台阶，脚下一滑就摔了个屁股墩，造成髋关节骨折，又遭罪又影响生活。其实老人冬天摔倒不是“不小心”那么简单，做好防护就能大大降低风险。本期，宁夏回族自治区人民医院急诊科副主任医师张亮带来这份通俗易懂的老人防摔指南，助老人安稳过冬。

为啥冬天老人容易摔倒？

“砰”的一声，70岁的陈阿姨在晨练回家的路上滑倒了。就是这么一瞬间的失稳，造成了股骨骨折，需要卧床三个月。据了解，随着冬季的到来，像陈阿姨这样的跌倒患者，在各大医院都有明显增加趋势。张亮分析了冬天老人更容易跌倒的常见原因。

●天气因素：冬天遇到路面结冰、积雪，如果老人鞋底再有点滑，外出时就像踩在滑板上，稍不注意就容易失衡摔倒。

●身体变化：老人大多肌肉少、力气弱，平衡感本来就差，加上冬天穿得厚，行动更笨重，反应也变慢。

●环境隐患：如果家里地面潮湿、光线暗，出门的台阶没扶手，就容易让老人绊跟头。

●其他原因：冬天老人血压波动大，服用某些药物可能引起头晕等副作用，这增加了跌倒的风险。

老人摔倒

危害可能比你想象中严重

老人骨头脆，摔倒后的危险不容小觑。张亮介绍，老年人的跌倒往往有“人生的最后一次跌倒”的说法。因为老年人，尤其是高龄老人，只要跌倒一次，就很可能会出现脑部损伤出血、髋关节骨折等严重问题，急需手术治疗。而手术对于老年人来说是一个重大的健康挑战；也有些老年人会因跌倒后长期卧床带来肺部感染等各种并发症，随着这些并发症的进展，会严重影响患者的生活质量。

居家防护：消灭危险源

“我们急诊科曾统计分析过，超过60%的老年人跌倒是发生在家中，其中浴室和卧室是最常见的地点。做好以下居家防护就能大大降低跌倒风险。”张亮建议。

地面要干爽：拖地后及时擦干，卫生间、厨房铺防滑垫，避免积水。

清理障碍物：把客厅、走廊的杂物收起来，家具摆放整齐，别让老人走路时绕着走。

增加照明：晚上起夜时，卧室、走廊、卫生间要留夜灯，避免老人摸黑走路。

特定地点加装扶手：建议浴室、马桶等地方加装扶手，以便让老人起身时保持身体平衡及稳定。

穿对鞋：老人在家行走时尽量别穿拖鞋，选鞋底有纹路、防滑的棉鞋，尺码要合脚。

外出防护：选对安全装备

老人冬天外出时别穿太厚重、紧绷的衣服，选轻便、保暖又透气的外套，既不影响活动，又能抵御寒冷。

出门尽量走平坦的路，走路时放慢速度，步子小一点，重心往前移，双手别插在口袋里，保持平衡。

另外，老人外出时最好能带上辅助工具。如果老人平时需要拄拐杖，一定要选稳固的，底部可以装防滑头；出门时手机充满电，最好带个紧急联系人卡片，方便出事时联系家人。

增强平衡感：走得更稳当

老人增强平衡感也是预防跌倒的关键。日常可选择温和的运动，比如散步、打太极、做广播体操，每天运动20～30分钟，增强肌肉力量和平衡能力；运动前先热身，别做突然转身、弯腰捡东西的动作，避免头晕失衡。

需要注意的是，冬天老人别在清晨、傍晚气温最低的时候出门运动，最好选上午10点到下午3点天气暖和、路面没冰的时候。如果老人身体不好，运动时最好有家人在旁边看着，万一不舒服能及时帮忙。

这些措施可预防老人摔倒

老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。保持足量饮水，以维持正常的血液循环和代谢功能。

老年人还应定期进行体检，特别是对视力、听力、血压、血糖等进行检查，及时发现并治疗可能影响平衡和反应能力的健康问题。

提醒

老人摔倒别盲目扶起

看到身边有老人摔倒，很多人第一反应是赶紧扶老人起来，可这样做反可能帮了倒忙。前几天，70岁的张叔在晨练中摔倒，身边一起晨练的邻居急忙搀扶起张叔，结果导致髋部骨折断端错位，加重损伤程度，增加了住院时间和住院费用。其实老人摔倒后，“不盲目扶”才是关键。

张亮提醒，老人骨骼脆弱，摔倒后可能存在骨折、脊柱损伤，如果这时勉强站起来，骨折断端很可能会伤及周围组织造成二次伤害，尤其是脊柱骨折患者如损伤脊髓神经，可引起截瘫等严重后果。

那么，发现身边有老人摔倒怎么办？张亮建议大家这样做更安全：1. 先轻声喊老人，看是否有意识、是否能应答，有没有外伤出血、肢体变形等；2.如发现老人意识不清或肢体疼痛无法活动时，旁边人应立刻打120，让老人保持原姿势，切勿扶起或拖拽老人；3.在等待120期间，可以帮助老人舒缓不适。如果天气寒冷，可找衣物或毯子为老人保暖。如果有出血，用干净布料按压止血，但不要移动肢体。可以轻声安慰老人，缓解其紧张情绪。只有在确认没有骨折、没有脊柱损伤、老人意识完全清醒的情况下，才可以考虑协助其起身。