经历了40周的孕育和刻苦铭心的分娩过程后，孕妈妈终于荣升为了新妈妈，正当她们沉浸在这份喜悦当中时，却被腰酸背痛缠上了。

为何多数产后女性独得腰痛“恩宠”呢？一般有以下几个原因：

孕期缺钙

由于在怀孕期间，胎宝宝的生长发育需要从母体获得大量的钙元素，因此，很多妈妈在产后，体内会流失一部分钙元素，如果不及时补钙，就会引起腰部疼痛。

肌肉松弛

骨盆韧带在女性分娩后的一段时间内，会处于松弛的状态，这样会使腰部的肌肉变得无力，如果产后长时间的走路、坐着，导致用到腰部力量的机会增多，也会引起腰痛。

过度劳累

很多妈妈在产后除了要给宝宝喂奶以外，还要给孩子洗澡、换尿布、哄睡等等，再加上妈妈是新手，这些动作不熟练，又费劲儿，都会引起腰部不适，出现腰部疼痛的现象。

哺乳姿势不当

由于大多数女性第一次当妈，喂奶的姿势比较僵硬，会使腰部肌肉总处于紧张的状态中不堪重负，从而引发腰痛。

产后受凉

产后的妈妈身体比较虚弱，如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，也会引发腰痛。

体重超标

有的孕妈妈在怀孕期间，为了给宝宝补足营养，忽略了营养平衡，造成营养过剩，体重超标，从而引起腰疼。

了解产后腰痛的原因之后，远离产后腰痛，新妈妈需要休息好，及时补钙，注意保暖；另外在喂奶时，新妈妈可以在背后放一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量，经常调整喂奶姿势；还可以在产后两周后适当的做一些加强腰部肌肉锻炼的运动，比如散步，瑜伽和游泳都是很好的选择；尽快恢复体重是缓解产后腰疼的重中之重。

同时，要注意生活细节，分娩后几个月不要穿高跟鞋；抱孩子时要屈膝，避免弯腰伸直手臂抱孩子；注意适当休息；带孩子外出时，下车后要跪着后座抱起孩子，不要弯腰抱孩子；想放松肌肉，活血化瘀，缓解肌肉酸疼时可以选择温水沐浴；如果上述没有让你的腰疼缓解，及时就医活选择专业的按摩理疗也不错。

作者简介：

1、黄立坤，2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任