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健康之声 - 养生健体 - 早晨起床坚持5件事 胜过吃补药!

早晨起床坚持5件事 胜过吃补药!

(作者: 访问量:214 来源:丹七健康网 )

    
 
早晨起床你第一件事会做什么呢?是猛地起床刷牙洗脸,还是赖在床上玩手机?从明天开始,早晨起床试试做下面五件事,你会收获防病延寿的功效。
1. 晨起赖会儿床
早晨正值阳气生发的时候,人在早上刚醒时,也是一些疾病最容易偷袭的时间。
因此,早晨就算已经睡醒,也不要猛地起床,否则可能对心脏、关节造成突然的负担。
而且睡眠的时候,人体各系统也是休息状态,清醒后,各系统功能需要时间慢慢恢复。
因此,人在醒来后不要马上就起床,先在床上躺一会儿,再慢慢坐起来。
2. 晨起“吐故纳新”
经过一个晚上的休息,早晨口中常常出现黏腻的痰液,因此,大部分人起床后都要先去如厕,然后漱口牙。
其次,开窗户换气也是有讲究的。虽然早晨太阳已经出来,但室外雾气尚存,很多人一起床马上打开窗户,“风邪”就容易趁虚而入。
最好的做法是,起床先穿衣,等刷牙洗脸所有事情告一段落后,再慢慢去开窗。
3. 晨起抒抒胸
胸腺最发达的时候是在儿童期,但是过了30岁就走下坡路了,到60岁基本萎缩,因此老年人大多活动减少。
如果每天早晨起来都做一下抒胸的动作,可以按摩胸腺,增强胸肌活力。具体做法是:
用双手的大鱼际线(大拇指下方一片)沿着前胸往下推,经过膻中穴(两乳头连线中点)时要用点力。两手交替进行,做200次。
长期坚持这个方法,可以保持神清气爽的状态。
4. 晨起捏捏耳
早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助醒脑。具体做法是:
坐位,用两手掌心紧按住两个耳朵孔,用中间三指(食指、中指、无名指)轻敲后枕骨15次,然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟,再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作。
这样重复做几次有快速醒神、增强记忆的作用,对高血压病人而言,还有舒张血管、降血压的功效。
5. 晨起动动腿
醒来动动腿,晨起后会更精神。具体方法是:
先抬起右脚脚心,从腿内弯的地方开始,从上到下推搓左腿的腿肚子,直到脚跟,再用左脚对右腿肚子重复这一动作。反复10次。
然后用右脚外侧,从膝盖开始,自上而下推搓左小腿外侧。然后再用左脚对右腿做这一动作。反复10次。
其实这一动作在按摩小腿的同时,脚踝骨也在发力,按到足三里处,有一种酸麻感觉。
当用脚掌顺势往下按摩时,不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了。
经常按摩足三里、脚掌、脚心可以促进下肢和脚部血液循环,对预防血栓形成、防血管病变都有一定作用。

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